[...] z iloscia cynku (jak radzi kazdy z was ), jesli bede czul ze mimo wszystko cynku zamalo to bede kombinowal dalej, moze jakies zma ? (tak tez radzil owna ). sprwadzilem tez ile dziennie zjadam cynku z platkow owsianych (dziennie 200g platkow) to wychodzi 6g pestki dyni 100g zawieraja 5,8mg cynku. a teraz wypiska z dzisiaj i jedna fotka: [...]
[...] Masakra %-) Wszystko tak jak chciałem,zamierzałem zwiększyć klamota i zwiększyłem :D Oby tak szło przez całą masę :D Dieta utrzymana,wlatuję mirinda non stop xD Nie wiem ile masła orzechowego dziś zjadłem,bo coś czułem,że waga przekłamała.Dałem sobie dziś 200g jogurtu,a tutaj się okazało,że to 2/3 aż %-) A tutaj 65g płatków miodowych,dawno [...]
[...] 4. 1 kaps omega3 gold olimp 5. Kefir, jogurt naturalny. Białko 40g Tłuszcz 10g Węglowodany 5 Reszte dni mam ulozonych tak aby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. 3 posilek jest posilkiem potreningowym. 10 min po wyjsciu z silowni 30g wpc. /// OK 30-40 min po silowni posilek /// OK Mam prosbe, gdy ta dieta byla pisana troche inne produkty [...]
[...] - Unoszenie przód hantle /12 /12 /12 Po dwóch ciężkich treningach przyszedł czas na coś lżejszego. Wiosłowanie zawsze tego dnia jest na wyczucie znaczy się nigdy nie wiem ile będzie na sztandze. Wyciskopodrzut, jeszcze spokojnie robiony, uwielbiam to ćwiczenie. Unoszenia bokiem + opad, zaj**iście działa na mnie, po tym ćwiczeniu zawsze moja [...]
[...] przepadałem za wędlinami bo te sklepowe mi nie smakują są za słone . Teraz pilnuję zasad oficjalnych stosowanych w diecie z chorobą dny moczanowej czyli tłuszczu tylko tyle ile jest w jajku czy białym serze węglowodany to pieczywa (tylko na zakwasie bez drożdży) wykonane z mąki z przemiałem powyżej liczy 1800 czyli razowe,razowy makaron [...]
[...] ,z ktorych ciezko jest zrzucic zaczelam sie znowu zastanawiac,ze moje jednak warto. U mnie takim miejscem sa boki ud. MOge wazyc 47 kg. a tluszczu z tego miejsca nie potrafie ruszyc. Tylko kiedy organizm siegnie po te zapasy skoro bede jadla ile fabryka dala. Przepraszam za dlugi post i za to,ze komus bedzie sie to chcialo czytac i doradzic.
[...] (niesłodzonego) 1-2 pastylki słodzika (nie z aspartamu) 1/2 łyżeczki aromatu waniliowego, Smacznego!! A więc tak: 1. Do kostki twarogu (250 g) dolewamy śmietanę 36% ile, kto uważa, ja około 200ml. Mielimy to długo i bardzo dokładnie mikserem na wysokich obrotach, aż przybierze formę serka homogenizowanego. 2. Dolewamy do tego aromat [...]
[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]
[...] typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd, -slodyczy, cukru we wszelkiej postaci, -produktow wedzonych, konserw wlacz do diety witaminy, mineraly, omega-3 a teraz ile czego: postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, [...]
palec boli juz mniej, takze jutro chyba zrobie lekki trening pleców + tricepsa.. nie widze sensu robienia dluzszej przerwy.. jedzenie bez zmian.. dzisiaj wieczorem o ile pogoda sie nie popsuje to cisne na grila, juz sobie naszykowalem 1kg kurczaka i karkówki :-} .. wczoraj lekko kuło mnie w okolicach wątroby, ale czy to przez ph, nie wiem.. [...]
[...] chleba itp. jak bułka jest bardziej poręczna. W diecie najważniejsze jest różnicowanie składników. Zawsze możesz coś podmienić, usunąć, dodać. Tylko pilnuj, żeby nie przekroczyć swojego zapotrzebowania, bo wówczas będziesz nabierał masę. A ile ważysz obecnie? Jeśli jesteś bardzo aktywny, to nawet te 3100 kcal, które mi wyszło może być za mało.
[...] ręcznie robione masło i ono najlepsze na świecie jest! W tak zwanym "międzyczasie" na drugie śniadanie serek wiejski z pomidorami i cebulą (200 g i nie wiem ile warzyw). I teraz tak, co wrzucić na "przed ćwiczeniami"? - nie będą to ćwiczenia z obciążeniem, ale intenswyne - typowe total body condition dla zaawansowanych. [...]
[...] pewnie pełna błędów, ale chyba o to w tym chodzi. Liczę na Waszą pomoc. "Hihihehe"... Postanowiłem trzymać się Twoich rad, niezwykle ciężko było mi ustalić ile kalorii spożywałem, bo jem głównie to, co ugotuje mama i naprawdę trudno ustalić ile co ma kalorii, bo to jej sekretne przepisy. Niemniej uznałem okolice 2000 kalorii za [...]
[...] wędliny ze sklepu, orzeszki ziemne :) ) nie mam tu na myśli dodawanie batoników na co dzień albo innych słodyczy. Zmienił się też mój pogląd na oszukane posiłki, teraz o ile coś takiego to bardziej w stylu zrobienia sobie większej porcji jedzenia niż zwykle do max 1000kcal raz na 1-2 tygodnie. Pomijając święta i sylwestra oczywiście oraz [...]
[...] ze tak lepiej pozniej, ale rano mi jakos pasuje) jesli masz energie - super trenuj rano Płatki owsianee 2 jaja Trochę miodu Trochę kakao troszke malo bialka - na ile przed treningiem spozywasz ow posilek ? Posiłek II: po treningowy Woreczek ryżu brązowego ~150-200g piersi z kurczaka OK Posiłek III Woreczek ryżu brązowego [...]
[...] tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod skórę i o ile nie jesteś ewenementem, który dobrze reaguję na podaż mleka to mleko wyrzucamy. Domniemam, że na mleku wypijasz odżywkę proteinową - zmiana: pij na wodzie :) Na śniadanie [...]